다이어트에 대한 짧은 지식과 소견

블로그를 시작한 이유가 뭐 저의 짧은 지식들이지만 사는데 유용한 사항을 전달드리는게 궁극적인 목적이지만, 시작하게 된 계기는 돈을 버는 목적이 있었습니다. 그렇게 많은 돈은 아니더라도 월급이 아닌 다른 route로 한번 수익을 

창출하고자 하는 욕구가 커져서 시작하게 되었습니다. ^^ 갑자기 다이어트 이야기를 말씀드릴려다가 엉뚱한 곳으로 흘러 버리네요! 

저는 다이어트 시작하고 계속 어느정도 kg를 유지하고 있습니다. 처음에 시작할 때 84G -> 지금은 79kg입니다. 한 1년정도 했는데 쉽지 않네요! 

여튼 다이어트에 좋은 방법은 알고 있지만 제일 중요한 것은 실천인것 같습니다. 아마 여러분들도 알고는 있을 거지만 실천이 어려운것 같습니다. 

저는 운동보다는 쉬운 식이조절을 통해 다이어트를 하고 있습니다. 

다이어트 방법으로 요즘 간헐적 단식과 저탄수화물 섭취 방식이 유행인 것 같습니다. 유튜브를 보면 거의 대부분 해당 주제를 가지고 이야기를 많이 하더라구요! 지금은 습관이 되어서 어렵지는 않습니다. 

저 같은 경우에 간헐적 단식을 전날오후 8시부터 다음날 오전 11시 50분까지 되도록 평소에 먹는 약을 제외하고 아무것도 먹지 않으려고 노력합니다. 15시간 정도 간헐적 단식하는 것 같습니다. 효과는 조금 있는거 같은데 참 실천하기는 쉽지 않아서 추천은 못해드릴것 같습니다. 과학적으는 12시간 공복 상태이후부터 축적된 지방을 에너지로 사용한다고 합니다. 그래서 12시간 이후부터 살이 빠지는 것이라 합니다. 

 

 근데 이것보다는 탄수화물 음식을 잘 안 먹는 방법이 다이어트에 효과가 있는 것 같습니다. 다이어트의 원리는 탄수화물이 함량이 높은 음식을 먹으면 인슐린이 과다 분비가 되고 인슐린이 과다 분비가 되면 체내에서 영양분을 저장하려고 하는 성질이 있어 음식의 영양분이 체외의 배출이 안되고 몸에 저장을 하려고 하는 성질이 있어 살이 찐다고 합니다. 저탄수화물 음식(ex.식이섬유, GIS지수가 낮은 음식)을 섭취하면 인슐린이 적게 분비되고 소화하는 시간이 길기 때문에 많은 시간이 지나도 배고픔을 적게 느낄수 있기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 저탄수화물 음식을 먹게되면 소화기관이 이를 소화시키기 위해 오랜시간동안 활동을 해야 하기 때문에 "먹으면서 살뺀다"는 말이 여기에 나온것 같습니다. 

대표적인 GI지수가 낮은 음식은 채소(호박류는 GI지수가 높으니 다이어트 중 섭취안하는 것이 좋습니다.), 견과류, 해조류 등이 있습니다. 그냥 여러분들이 아시는 건강에 좋은거는 GI지수가 낮은 음식이라고 생각하시면 됩니다. 

그러면 GI지수가 높은 음식은 인스턴트 식품이라고 생각하면 되시고, 특히 강조하게 싶은게 가루로 만든 음식은 다이어트에서는 절대적으로 피해야 할 음식입니다. 쌀가루, 빵가루 등 뭐든지 가루로 만든 음식은 안좋습니다. 

이게 제일 중요합니다. 떡볶이, 빵류, 모듬 전, 과자, 라면 등 가루로 만들고 조금이라도 가공이 들어갔고, 뭐 각종 양념이 많이 들어간 음식은 절대적으로 피해야 합니다.(하지만 쉽지 않습니다. ㅠㅠ)

이 가루로 만든 음식들은 인슐린이 과다분비가 되는 대표적인 음식들이라 다이어트에 굉장이 안좋습니다. 

저 같은 경우에는 배고품을 덜 느끼는 음식을 많이 먹으려고 합니다. 특히 회사 다니시는 분들은 아메리카노 커피 많이 드시면 배고품을 덜 느낄수 있습니다. 배고풀때 한잔 먹으면 배고품이 덜 느낌니다.

식사를 하실때에도 채소를 먼저 드시기 바랍니다. 좀 덜 먹게 됩니다. ^^ 

또한, 현재 습관적으로 평소 먹는량보다 1/2정도 덜 먹으려고 노력합니다. 이것은 처음 다이어트 시작하실 때 바로 효과가 나오는 방법으로 초보 다이어트들에게 추천드리는 방법입니다. 

그런데 너무 안 먹으면 나중에 배가 너무 고플수 있으니 적정 양은 드시기 바랍니다. 이왕이면 채소나 고기류를 많이 드시기 바랍니다. 

다시 요약하면 인슐린이 덜 분비되는 음식 섭취, 특히 가루로 만든 음식은 되도록 적게 먹고, 배고품이 덜 오는 음식을 많이 먹고, 이왕이면 12시간 이상 공복을 유지할 것....

무엇보다가 꾸준한 실천이 가장 중요합니다. 꾸준히 하기 위해서는 쉬운 방법(식이조절) 을 선택하는 것이고, 습관(아메리카노 커피 마시기, 채소 먼저 먹기 등)을 들이면 좋을 것 같습니다.

다음에는 쉬운 다이어트 실천 방법들을 공부해서 소개해드리도록 하겠습니다. 

아무튼 다이어트 하시는 모든 분들 응원합니다.