시력에 나쁜 습관/좋은 습관과 눈에 좋은 음식

지난주에 시력이 안 좋아지는 원인과 잠깐만의 눈 운동으로 시력을 향상하는 운동법을 공유해 드렸습니다.

2023.12.06 - [건강] - 시력 나빠지는 원인과 좋아지는 눈 운동법

시력 나빠지는 원인과 좋아지는 눈 운동법

 오늘은 시력이 나빠지는 행동과 습관들이 무엇이 있는지? 시력이 좋아지려면 어떤 행동을 안 해야 하는지! 실천해야 하는지 여기저기 검색한 내용 공유드립니다. 

    시력에 나쁜 습관/행동(좋은 습관)   

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1. 전자기기 장시간 사용(스마트폰, 취침 전 사용금지)

시력에 안 좋은 최고봉입니다. 이 글을 읽으시는 분들도 너무 많이 들은 이야기일 것 같습니다. 스마트폰/컴퓨터를 오래 보게 되면 집중하기 때문에 눈의 깜박임수가 줄고 눈물이 증발해 시력이 혼탁해집니다. 안구건조증 등 각종 눈병 질환을 유발할 수도 있습니다. 

취침 전 어두운 곳에서 스마트폰을 보는 것도 나쁜 습관 중에 하나입니다. 깜깜한 곳에서 작은 글씨를 오래 볼경우 눈에 부담을 줍니다. TV화면, 스마트폰, 모니터 등 과도한 청색광 노출로 눈의 피로로 줍니다. 눈의 피로 -> 안구건조증 -> 눈의 통증과 두통을 유발하게 됩니다.

[출처:TV조선, 내 몸 사용설명서]

https://www.youtube.com/watch?v=QjyCPlR-R8Q&list=PLNTuQ0F8AripmyJvHj-aUb7YAhUJPFhV1&index=20

또한, 전에 글 중 스마트폰의 환한 불빛은 수면을 방해하는 요인입니다. 

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직장인들은 대부분 컴퓨터 모니터를 장시간 사용할 수밖에 없는데요. 휴대폰으로 일하다가 주식도 봐야하고 검색도 해봐야하고 어쩔수 없이 전자기기를 많이 볼 수 밖에 없습니다. 그래서 최소한 30분 정도 전자기기의 노출되셨다면 최소 5분 정도는 눈을 쉬게 해 주세요!(매일매일 2시간 야외활동, 30분 책 보고 4미터 이상 5분간 보기) 

https://www.youtube.com/watch?v=Dx6uOOtAomQ&list=PLNTuQ0F8AripmyJvHj-aUb7YAhUJPFhV1&index=19

 

2. 콘택트렌즈 부적절한 사용과 안약 남용    

콘택트렌즈를 끼고 자는 습관은 안과의사들이 1순위로 뽑는 나쁜 습관입니다. 콘택즈렌즈를 끼고 자면 산소 투과가 잘 되지 않고, 눈물의 순환을 방해하기 때문에 각막염 등 각종 안질환을 유발할 수 있습니다. 또한 세균 감염의 위험성을 줄이기 위해 샤워, 목욕, 수영장이나 바다 등을 이용할 때는 렌즈 착용은 위험합니다. 

안약을 자주 사용하는 것도 안 좋습니다. 안약을 넣으면 모세혈관이 수축해 일시적으로 눈이 맑아진 것처럼 보이지만, 남용할 경우 장기적으로 혈관을 확장시켜 충혈이 더 심해집니다.

https://www.youtube.com/watch?v=Pj1ZGnBm-C0&list=PLNTuQ0F8AripmyJvHj-aUb7YAhUJPFhV1&index=25

 

3. 자외선 차단하지 않는 습관                         

눈이 자외선에 장시간 노출되면 눈에서 정말 중요한 망막이 손상이 손상되고 시력을 흐리게 해 백내장에 걸릴 확률이 높아집니다. 야외활동 시에는 창이 넓은 모자나 선글라스 등을 반드시 착용하시기 바랍니다. 유해선 광선이 우리 주위에는 많습니다. 햇빛에는 자외선! 전자기기에는 블루 광선 등등.... 20~30대부터 야외활동 시 선글라스 쓰는 습관이 중요합니다. 

 

4. 흡연 하지 마세요                                          

담배는 눈에도 역시 해롭습니다. 담배를 빨아들이는 바로 그 순간에  우리 몸의 가늘고 얇은 말초혈관들이 순간적으로 수축하게 됩니다. 그중에서 가장 영향을 받는 게 시신경의 영양 공급해 주는 혈관들입니다. 이런 혈관들이 쪼그라들면 시신경들은 바보가 될 수 밖에 없습니다. 시신경에 산소를 공급해주는 혈관에 문제가 생긴다!? 시신경 손상으로 이어질 수밖에 없습니다. 피부는 재생이 되지만, 신경은 재생이 되지 않습니다. 

[출처:안과의사 김무연]

https://www.youtube.com/watch?v=Ru_bHWAqdSM&list=PLNTuQ0F8AripmyJvHj-aUb7YAhUJPFhV1&index=24

 

 

 

 눈에 좋은 음식                 

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일산병원에 눈에 좋은 영양소와 관련해서 좋은 내용이 요약 전달드립니다. 

1. 안토시아닌                                          

눈의 피로를 풀어줍니다. 복분자, 오디, 블루베리, 아로니아, 흑미, 검은콩, 자색고구마, 자색양파 등 보라색이나 검은색 식품에 많이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 야맹증을 줄이는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

[출처:일산병원]

2. 루테인                                                  

제일 유명한 눈 영양제입니다. 루테인은 눈 망막의 중심 시력을 담당하는 황반의 구성 물질로 여러 유해 요인으로부터 눈을 지켜주는 역할을 합니다. 콩과 달걀, 호박, 고추(고춧잎), 시금치, 근대, 케일 등 녹황색 채소에 풍부하게 들어있는데요. 루테인은 백내장 위험 감소 효과까지 있다니 눈 건강엔 놓칠 수 없는 필수영양소입니다.

[출처:일산병원]

3. 비타민A                                                

비타민 A는 눈 망막에서 시각 기능에 관여하는 영양소입니다. 비타민 A는 녹내장과 백내장 예방에 도움이 됩니다. 비타민 A는 당근, 브로콜리, 시금치, 호박, 고구마, 콩, 달걀, 우유, 버터 등에 많이 들어 있습니다.

[출처:일산병원]

눈에서 빛을 전기로 바꾸는 게 바로 망막에 있는 "로돕신"이라는 광신경 세포층입니다. 근데 그 로돕신의 구성 물질이 비타민A입니다. 그래서 비타민 A를 많이 드시면 눈이 좋아하는 영양소입니다. 

[출처:아이조아]

https://www.youtube.com/watch?v=pGUEVxkG3Is&list=PLNTuQ0F8AripmyJvHj-aUb7YAhUJPFhV1&index=22

 

4. 오메가-3                                               

오메가-3는 지방산 시각 발달과 안구의 항염증 등에 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산의 보충 섭취가 안구건조증을 개선하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있고, DHA나 EPA 같은 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하지 않으면 망막 기능이 떨어지는 것으로 알려져 있습니다. 오메가-3 지방산은 체내에서 만들어지지 않고 음식을 통해 얻을 수 있는데, 고등어·청어·정어리·멸치·견과류·들기름 등에 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3는 만병통치약이라고 부릅니다. 

[출처:일산병원]

 

https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29771231&memberNo=2988819

[꼭! 이렇게 하세요] 눈 건강 지키는 생활수칙 7 (feat. 눈에 좋은 영양소)

 

<요약>

● 나쁜 습관 : 전자기기 장시간 사용, 콘택트렌즈 끼고 자기, 자외선 차단하지 않기, 흡연하기

● 좋은 습관 : 멀리 보기, 녹색보기, 깜박이기

● 눈에 좋은 영양소 : 안토시아닌, 루테인, 비타민A, 오메가-3

[출처:펀펀tv, 추억쌓는 아빠와 딸]