집중력을 높이는 5가지 방법

 

유투버 사오TV에 의견을 요약 정리한 내용입니다. 공감가는 부분이 많아 공유드립니다. 

 

집중력 있게 일을 해야 짧은 시간에 많은 양의 업무를 소화시킬 수 있으며 업무의 질도 높일 수 있습니다. 

집중력을 높이는 방법이 무엇이 있을까요? 뇌의 습성을 통해 집중력을 높일 수 있다고 합니다. 

 

1. 뇌의 온도를 낮추어라

   하품하는 이유는 최근 연구에 의해 밝혀졌다고 합니다. 공기가 부족해서가 아닌 뇌의 온도가 높기 때문이라고 합니다. 하품을 하게 되면 보통 집중력이 떨어졌다는 의미입니다. 시원한 곳으로 이동한다든지, 세수를 한다거나 냉찜질을 해보시기 바랍니다. 집중력을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 

 

2. 낮잠을 자라

잠을 자게 되면 뇌의 신경세포 간의 간격이 넓어져 노폐물이 쉽게 씻겨 나간다고 합니다. 잠을 안 잘 경우 정신이 흐리멍텅해지는 경우가 있을 겁니다. 이유는 노폐물이 청소가 안되었기 때문이라고 합니다. 현실 상 직장인이나 학생들은 낮잠을 오래 잘 수 없는 사항이지만, 최소한 10분~20분정도라도 짧게 낮잠을 자길 권장합니다. 집중력이 향상 되실 겁니다. 

참고로 잠을 안자더라도 눈을 감고 10분동안 하나에 집중하는 시간을 갖는것도 같은 효과가 있다고 합니다. 하나에 집중하는 것은 자신의 숨소리(들숨, 날숨)에 집중하는 것이 좋은 예입니다. 

 

3. 과도한 식사와 당 보충을 하지 마라

이 부분은 잘 이해는 못했지만, 너무 배부르면 뇌를 피곤하게 하는 뭔가 있는 것 같습니다. 약간의 배고품의 상태가 집중력이 좋아지는 환경이라고 합니다. 

 

4. 정리정돈을 잘 하자

정리하는 뇌라는 책에서 소개한 사항인데, 자기 주변 정리정돈이 잘 안되어 있을 경우 뇌는 스스로 신경쓸게 많아져 쉽게 피로를 느끼게 된다고 합니다. 이는 집중력으 저하시키는 원인이 되겠지요! 주변정리가 안되어 있는 것은 해당 부분을 본인이 통제를 못하고 있다는 반증의 결과로 볼 수 있을 것입니다. 주변 정리정돈을 잘 하여 통제가 된 상태에서 모든 일을 시작해보시길 바랍니다. 뇌에게 신경쓰게 만드는 요인을 없애버리는 것입니다. 

 

5. 제한시간을 두자

한 연구결과에 따르면 기한이 있는 일을 할 경우 제한시간이 다가오는 시간에 따라 집중력이 높아진다고 하네요! 구체적인 목표 설정과 명환한 추진기간 설정을 하시기 바랍니다.  작은 일이라도 이런 기한을 설정해서 행동을 한다면 집중력을 높이는 데 효과가 있을 것입니다. 

 

개인적인 의견이 아닌 정말 과학적인 뇌과학을 통해 집중력을 높이는 방법을 소개해드렸습니다. 

이 글을 읽으시는 분들에게 많은 도움이 되시길 바라며 꼭 실천해보시기 바랍니다. 

 

사오TV에도 좋은 글 감사드립니다.